TUJUH KEBIASAAN YANG DAPAT MERUSAK TIDUR

Tidur Nyenyak

Kali ini saya men-share-kan informasai tentang 7 kebiasaan yang dapat merusak tidur kita. Nah, bila ada diantara sohib yang tidurnya kurang nyenyak, bisa jadi karena salah satu dari 7 kebiasaan ini.

Semoga informasi ini bermanfaat untuk sohib Pandawa Lima semuanya.



Berikut ini 7 Kebiasaan tersebut :

1. Waktu tidur tidak teratur
Siapa bilang waktu tidur hanya untuk anak-anak? Beri perhatian lebih untuk mengatur waktu tidur sohib, terutama pada hari libur. Jika sohib tidur pada waktu yang tidak tentu — kadang jam 11 malam, kadang jam 1 pagi — pikiran sohib tidak akan siap untuk dibuat istirahat sebentar saat jam kerja.

2. Membaca sebelum tidur
Membaca sebelum tidur adalah kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang. Masalahnya adalah, tubuh sohib beradaptasi dengan kebiasaan itu. sohib tidak akan tertidur sebelum membaca beberapa bab. Bacalah buku favorit sohib di sofa atau di sudut jendela. Jangan gunakan tempat tidur untuk aktivitas di luar tidur dan seks.

3. Menggunakan komputer sampai larut malam
Cahaya layar komputer sohib menstimulasi otak. Plus, otak sohib akan merasa gelisah tentang apa yang sohib lakukan di komputer, bahkan ketika sohib sudah mematikannya. Jangan menggunakan internet saat tengah malam dan matikan komputer sohib. Gunakan waktu sohib untuk bersantai tanpa peralatan digital.

4. Membeli tempat tidur yang murah
Sebuah tempat tidur yang bagus harganya berkisar antara $500-3.000 (Rp5-29 juta). Anggaplah harganya memang pantas. Sebuah tempat tidur yang layak akan membuat sohib tidur nyenyak. Begitu juga dengan kualitas sprei dan bantal. Pilihlah bantal yang halus jika sohib tipe orang suka tidur tengkurap. Belilah bantal yang lebih tebal jika sohib suka tidur menyamping.

5. Jangan menggunakan jam alarm yang bersinar
Alarm sohib yang menyilaukan dapat mengalihkan perhatian sohib yang mencoba tidur. Gelapkan kamar sohib sebisa mungkin. Halangi angka yang terang pada jam tersebut dengan menggunakan buku atau belilah jam perjalanan yang kecil. Cara lainnya adalah dengan mengatur alarm di telepon genggam sohib.

6. Menghitung domba
Ketika sohib tidak dapat tidur, adalah sia-sia untuk tetap berada di atas tempat tidur. Jika sohib mencoba tidur selama lebih dari 30 menit, National Sleep Foundation menyarankan melakukan sesuatu yang sederhana, seperti memeriksa buku keuangan, membaca atau menyaksikan TV. Aktivitas yang menggunakan daya kerja otak rendah akan menenangkan pikiran sohib. Lalu sohib akan merasa sangat lelah dan mengantuk.

7. Berolahraga di malam hari
Berolahraga saat siang akan membuat tubuh sohib menjadi segar selama beberapa jam. Itulah sebabnya mengapa sohib tidak dianjurkan berolahraga tiga jam sebelum hendak tidur. Latihan fisik yang dilakukan secara teratur akan meningkatkan suhu tubuh sohib  serta tingkat energi, yang keduanya bisa mengganggu proses tidur sohib.

Semoga bermanfaat ya...
PANDAWA LIMA

Sumber :
Oleh Marie Claire | Healthy Living
www.Yahoo.co.id